ネコのポーズは、ゆがんで鈍くなった骨盤を動かし、感度を上げていきます。
ポイントは肛門を締める動作。
性器周辺の血流をよくします。
自律神経のバランスを調えるのにも効果的。
- 四つんばいになる。
両手、両膝は肩幅くらいに開く。 - 息を吸いながら、お腹を吊り上げるように頚椎、胸椎、腰椎と背中を丸め、肛門を軽く締めます。
吸った息はおへその裏側へ流れるイメージ。
肩甲骨が伸びて気持ちいい！ - ゆっくりと息を吐きながら、腰椎から胸椎、頚椎と下から順に背中を反らせていく。
腹部のあたりが伸びています。 - 息を吐ききったら自然な呼吸でそのままの姿勢をしばらくキープ。
- ２.３.を呼吸のリズムに合わせて３分くらい繰り返します。