30代独身女性のラブバイブル

• 月経前～月経中・・・７４％
• 月経後・・・７％
• 月経中～月経後・・・５％
• 排卵期・・・１４％

※ハイト・リポート
世界で初めて本格的に女性の性の実態を調査したセックス実態報告書。（シェアー・ハイト女史/１９７６年）

自分の月経周期を知る

「月経」は、女性ホルモンの働きにより一定のリズムで起こっています。

まず、基礎体温をつけましょう。

卵巣から分泌されるホルモンの状態が一目でわかる基礎体温。
自分の月経周期をチェック、一番感じやすい時期を知るためにとても役立ちます。

ホルモンのサイクルに合わせて女性の心や体は変化し、その仕組みを知ることはオーガズムを得る第一歩。

■快感を得るために注目すべきは 卵胞期～排卵期です。

月経が終わり排卵に向かうにつれて開いていた骨盤が閉じていくと体が軽く活動的になります。
エストロゲンの分泌が増え女性としての魅力が高まります。
１ヶ月のうちで一番性欲が高まる時期です。

この時期にデートの計画をしたり、セクシーな下着を身につけたり、新しいフレグランスに挑戦したりいろいろと試してみてください。
できれば、自分の体の状態を彼に伝え一緒に快感を得られる工夫を考えられるのが理想です。

基礎体温の周期 周期にはそれぞれ個人差があるため、基礎体温を測り、月経を記録することで自分のリズムをつかみます。

■20代～30代半ば位まで一般的だと考えられる体温
月経期 不要となった子宮内膜が体外に排出される（月経）時期	卵胞期～排卵期 排卵がおこるこの時期は、卵巣が最も忙しい時期。 性欲が高まりやすい時期	黄体期 ガクッと下がった体温の日が排卵日 この日を境にホルモンの状態が激変します。
※この体温表はイメージとして作成しました。参考例としてご覧下さい。 正確な情報は医療機関・専門書等でご確認下さい。

基礎体温は、一般的には、低温期と高温期の2層になっていて、低温期から高温期へは、1ー2日で急激に上がり、高温期が12ー14日あれば正常とされています。

例えば、
全体的に体温が低い人は、身体を温める原動力が衰えている可能性がありますし、
低温期が高すぎたり、ばらつきが多い場合はストレスや東洋医学でいう「血の滞り」などの影響が考えられます。

■月経期

不要となった子宮内膜が体外に排出される（月経）時期です。

ホルモンの働き

エストロゲンとプロゲステロンの分泌はともに低下。
月経が終わる頃から少しずつエストロゲンの分泌が増え、心身に変化を与えるようになる。

体調の変化

血行が悪くなり、体が冷えやすくなる。
出血により貧血気味になる場合もあります。
月経痛、頭痛、吐き気、下痢などの症状がでることもあり。

心の状態

ホルモン量の変動により、気分が落ち込んだり、意識が内向きになったりしがち。
月経後半からは、エストロゲンの影響で気持ちが上向きに変化していきます。

■卵胞期性欲が高まりやすい時期

卵胞ホルモンの分泌が増えて、心も体も軽くなる時期です。

ホルモンの働き

エストロゲンの分泌が盛んになり、１ヶ月の中で最も体調が良くなる時期。
脳の働きも冴え、やる気もでます。
排卵に向けて卵巣が忙しくなる前の安定期 ともいえるでしょう。

体調の変化

むくみがとれて体が軽くなります。
新陳代謝が活発になるため、ダイエットの効果が出やすい時期です。

心の状態

エストロゲンの影響で記憶力が増します。
気分が明るく考え方も前向きに。
新しいことに挑戦するならこの時期です。

■排卵期

排卵がおこるこの時期は、卵巣が最も忙しくなります。

ホルモンの働き

卵胞が成長し排卵が起こります。
エストロゲンが一定量までたまったことにより、黄体化ホルモンが出て、プロゲステロンの分泌が増えてきます。
その影響から体は妊娠しやすい状態になります。

体調の変化

体調の変化には個人差が出やすい時期です。
排卵への準備のためおりものが増えてきます。
腰が重く感じられるような排卵痛を感じる人も。
ややむくみやすい。

心の状態

比較的安定しています。
排卵を機にホルモン量が変動するため、気分が不安定になったり落ち込んだりする人も。
漢方的には「静」の時期なので、リラックスするのも大きなポイントです。

■黄体期

子宮内膜が厚くなり着床の準備がはじまる高温期です。

ホルモンの働き

排卵を境にホルモンの状態が激変します。
エストロゲンとプロゲステロンの分泌量は、排卵後１週間くらいから下降していく傾向にあります。

体調の変化

この時期むくみやすく食欲が増すのは、体内に水分や栄養をためようとするためです。
月経前症候群（生理前のうつ、イライラ、頭痛、むくみなど）が出やすくなります。

心の状態

ホルモンの急激な変動で、イライラしやすく心の状態も不安定になりがちです。
そんな自分を責めないで。
ホルモンの影響なんだ・・・と状況を予測することで心が軽くなることもあります。

■基礎体温とは、安静時の体温のこと。

基礎体温の測り方

朝、目覚めてすぐに横になったまま体温計を舌のつけ根に入れて測ります。
先にトイレに行ったり、起きる時間が違うとズレが出てしまいます。
測り忘れた日は、前後の日を線で結ばずに空けておきます。

体の変化をメモしよう

基礎体温は、睡眠不足、飲酒、ストレス、過労などちょっとしたことで微妙に変化を受けます。

体温表には、備考欄があるので何かあればメモしておく。
不正出血やおりものの状態、生理痛、頭痛、風邪などの状態、薬の服用なども記入しておけば、健康日記ができます。
基礎体温は一時的に乱れることもあるので、最低3ヶ月は続けよう。
傾向がわかれば、低温期から高温期への移行期や全体的な体温の高低がチェックできます。

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