- 右足首を左足の太ももの上に置き、伸ばした左足の親指を両手で持ちます。
- 背中が丸くならないように気をつけて、足の親指を見つめ、腹式呼吸で３０秒
（おなかを膨らませながら息を鼻から吸い、おなかをへこませながら息を鼻から吐く） - 足を替えて同様に。
次ぎのポーズに移ります。
- 腰をおろして開脚します。
- 両足の親指を、手の人差し指と中指で引っ掛けるように持ちます。
足の裏のすじをよく伸ばすためにできるだけ膝を曲げないようにします。 - 腹式呼吸で３０秒
（おなかを膨らませながら息を鼻から吸い、おなかをへこませながら息を鼻から吐く） - 終わったら、仰向けに寝て一分間リラックス。